Simple Fit

Simple-Fit 是一種生活態度， 我們期望透過 7-ELEVEN、康是美及 BEING fit 門市 讓消費者從日常生活中， 輕鬆選擇適合自己的飲食、運動及保健觀念。

透過 7-ELEVEN、康是美、BEING fit， 提供消費者所需的營養美食、保健解方及簡易運動， 打造兼具「美味、保健及訓練」的全新複合通路。

讓生活更簡單，運動更方便， 可以隨時「生活 Simple Fit 你我」

生活 Simple Fit 你我

活動商品

參考國民健康署建議，以一日熱量需求1800大卡為例

台灣上等蕉(裸賣)

區域販售

台灣香蕉重量分享包(2入)

區域販售
  • 204

冰烤地瓜

區域販售
  • 192
  • 3.4
  • 0.7
  • 44.4

現蒸地瓜

區域販售

新感覺 纖果沙拉

區域販售
  • 初估180.3
  • 初估4.8
  • 初估6.5
  • 初估25.7

統一陽光高纖豆漿(低糖)

區域販售
  • 212
  • 15.3
  • 8.6
  • 23

統一陽光高纖豆漿(無加糖)

區域販售
  • 183
  • 15.3
  • 8.6
  • 15.8

一週運動菜單

店舖資訊

BEING sport

立德館

  • 新北市土城區立德路105號

  • 02-8261-8985

京站館

  • 台北市大同區市民大道一段209號8樓

  • 02-2558-8148

巨蛋館

  • 高雄市左營區博愛二路757號1~4樓 (面向新榮街)

  • 07-552-3148

高夢館

  • 高雄市前鎮區中華五路789號6樓(櫃號:F6D01)

  • 07-976-9011

苓雅館

  • 高雄市苓雅館輔仁路155號B1

  • 07-722-1201

南紡館

  • 台南市東區中華東路一段366號5樓

  • 06-300-6999

南山館

  • 台南市北區育德路188號6樓

  • 06-282-1086

BEING fit

松江門市

  • 台北市中山區松江路237號2樓

  • 07:00-23:00

  • 02-2517-1170

歐風門市

  • 台中市西屯區市政北七路175-2號 1+2樓(7-11樓上)

  • 08:00-23:00

  • 04-2252-1520

超億門市

  • 台中市公益路126號2F

  • 08:00-23:30

  • 04-2321-9207

登階運動

動作設計

  1. 一腳先抬高踩在階梯上(可運用樓梯替代)
  2. 身體重心微向前，利用臀部，大腿力量向上
  3. 順勢抬膝，保持身體平衡，左右反覆20次為一組
  4. 保持呼吸順暢，自然吸吐

重點＆達成成效

基本熱身，增加關節活動度，下半身肌力

靠牆伏地挺身

動作設計

  1. 雙腳離牆1公尺，雙腳併攏，身體前傾，雙手扶牆與肩同寬，腳尖著地
  2. 吐氣利用雙臂力量推起身體，吸氣再利用自身重力壓向牆面
  3. 反覆20次為一組

動作重點

頸部身體到腿部完全呈一直線，不可彎曲。

達成成效

主要鍛鍊臂力和胸肌，動作熟練後，利用腹部力量拉起身體，馬甲線也可會鍛鍊出來。

深蹲(椅子上簡易版)

動作設計

  1. 兩腿與肩同寬，腰背打直
  2. 離開椅子時，膝蓋盡量不要超過腳尖
  3. 吐氣，臀部夾緊，讓身體慢慢從椅子上離開
  4. 反覆動作讓身體上下，反覆20次為一組

動作重點

臀部要夾，起立時後腳跟力量由上往下至地板

達成成效

臀部緊實有助於改善臀部外擴

登山者

動作設計

  1. 腳尖，手掌 四足撐，腹部保持用力
  2. 左右膝蓋交互往手肘方向彎曲
  3. 動作時搭配呼吸
  4. 反覆20次為一組

重點＆達成成效

再次提升身體耗氧量，燃燒卡路里

※(手掌可靠在椅背或桌面穩定性較高物體上)

開合跳

動作設計

  1. 正常站立，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂
  2. 跳起來的同時雙腳打開，雙手往天空伸直並擊掌
  3. 跳起來同時雙腿併攏，雙手回覆至大腿兩側
  4. 以上動作為一次，連續50次為1組

重點＆達成成效

快速提升心律，增加新陳代謝

弓箭蹲

動作設計

  1. 站姿，雙腳與肩同寬
  2. 身體往前跨一大步，做一個弓箭步，然後後腳下蹲，上半身保持正直
  3. 快速回到站姿，換腳重複動作
  4. 反覆30次為一組

動作重點

核心收縮穩定，身體平衡下蹲 背部挺直

達成成效

訓練臀部及腿部前側大肌群，並助於提臀效果

反向撐體

動作設計

  1. 利用桌椅或床緣，手在髖部二側
  2. 臀部抬高後，腳跟及手掌撐起身體
  3. 手肘向後彎曲，背部沿邊緣慢慢下放
  4. 快接近地面時再用力吐氣將身體撐起
  5. 反覆30次為一組

重點＆達成成效

訓練手臂後側肌肉，減少 BYE BYE 肉

屈膝V型捲腹

動作設計

  1. 側坐椅面上，雙手抓緊椅面，雙腿水平舉起，骨盆務必保持平衡
  2. 雙腿向上屈膝舉起，注意此時腳趾要往上，增加軀幹施力。
  3. 反覆30次為一組

重點＆達成成效

此一動作是利用雙腳屈膝抬舉的方式，使身體施力捲曲，藉此鍛鍊腹部核心肌群，動作要點是必須保持骨盆穩定，注意雙腿的起止點，盡量不要晃動。

靠桌伏地挺身

動作設計

  1. 雙腳離桌邊緣1.5公尺，雙腳併攏，身體前傾，雙手扶牆與肩同寬，腳尖著地
  2. 吐氣利用雙臂力量推起身體，吸氣再利用自身重力壓向桌面
  3. 反覆30次為一組

負重深蹲（提公事包）

動作設計

  1. 一手提重物，身體保持中立，維持腹部用力
  2. 髖部往後，膝蓋微彎
  3. 慢慢往下蹲，同時吸氣，直至大腿與地面平行
  4. 吐氣大腿與臀部用力，身體回復至站立姿

重點＆達成成效

利用單側邊提重物，干擾身體重心，完成深蹲訓練

※(可用寶特瓶替代)

波比跳

動作設計

  1. 正常站立，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂
  2. 蹲下後雙手撐地，雙腳向後蹬跳，身體呈俯撐姿勢
  3. 快速蹬跳，將雙膝同時收回胸前
  4. 垂直向上跳躍

胸推機

動作設計

  1. 雙腳踩穩地面，背部貼齊椅背，雙手握住握把(雙手握的寬度大約與肩同寬)
  2. 吐氣利用雙臂力量推起握把，吸氣時再慢慢回到原來動作
  3. 反覆 15 次為一組

動作重點

背部靠緊椅背，肩膀內收下壓，推出去時關節不鎖死。

達成成效

主要鍛鍊臂力和胸肌，反覆訓練一段時間，會讓手臂線條更明顯，胸型更加飽滿。

徒手深蹲

動作設計

  1. 雙腳與肩同寬，腳尖、膝蓋些微向外，腰背打直
  2. 吸氣時慢慢向下坐至大腿與地面平行
  3. 吐氣時，順勢站直臀部收緊
  4. 反覆動作讓身體上下，15 次為一組。

動作重點

臀部要夾，下蹲時臀部往後推，膝蓋彎曲時保持彈性不鎖死。

達成成效

臀部緊實有助於改善臀部外擴。

弓箭蹲

動作設計

  1. 站姿，雙腳與肩同寬
  2. 身體往前跨一大步，做一個弓箭步，然後後腳下蹲，上半身保持正直
  3. 快速回到站姿，換腳重複動作
  4. 反覆15次為一組

動作重點

核心收縮穩定，身體平衡下蹲 背部挺直

達成成效

訓練臀部及腿部前側大肌群，並助於提臀效果

肱三頭下壓機

動作設計

  1. 雙腳踩穩地面，臀部貼齊椅背，背部打直，雙手握住握把，手臂貼齊靠墊(手肘朝前)
  2. 吐氣時，雙手用力向下打直
  3. 吸氣時，雙手慢慢回到彎曲位置
  4. 反覆 15 次為一組

達成成效

訓練手臂後側肌肉，減少 BYE BYE 袖

屈膝V型捲腹

動作設計

  1. 臀部坐至地面雙手撐在臀部兩側， 雙腿水平舉起，骨盆務必保持平衡
  2. 雙腿向上屈膝舉起，注意此時腳趾要往上，增加軀幹施力
  3. 反覆15次為一組
    4. 須保持骨盆穩定，注意雙腿的起止點，盡量不要晃動。

動作重點

必須保持骨盆穩定，注意雙腿的起止點，盡量不要晃動。

達成成效

利用雙腳屈膝抬舉的方式，使身體施力捲曲，藉此鍛鍊腹部核心肌群

坐姿划船

動作設計

  1. 雙腳踩穩踏板，雙手抓握握把，身體保持中立
  2. 吐氣時雙臂出力向後拉，吸氣時慢慢回到原本位置
  3. 反覆 15 次為一組

動作重點

身體要固定好，保持中立，雙手向後拉時肩膀不聳肩，雙腳保持微彎

達成成效

強化背部肌肉，增加手臂線條

負重深蹲（提壺鈴）

動作設計

  1. 雙手提壺鈴，身體保持中立，維持腹部用力
  2. 髖部往後，膝蓋微彎
  3. 慢慢往下蹲，同時吸氣，直至大腿與地面平行
  4. 吐氣大腿與臀部用力，身體回復至站立姿
  5. 反覆 15 次為一組

重點＆達成成效

利用負重來增加雙腿的阻力強度，加強身體的控制，完成深蹲訓練

※(可用寶特瓶裝水替代)

波比跳

動作設計

  1. 正常站立，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂
  2. 蹲下後雙手撐地，雙腳向後蹬跳，身體呈俯撐姿勢
  3. 快速蹬跳，將雙膝同時收回胸前
  4. 垂直向上跳躍
  5. 反覆 15 次為一組